用微信扫码,手机上答题
微信扫码,添加客服

午睡会影响晚上的睡眠吗?

中等

高中二年级

说明文

健康与饮食

午后小睡一会儿可以让你感觉更清醒,提高记忆力和表现。那么,午睡会影响夜间的睡眠质量和时长吗?
Research shows that afternoon naps — when timed correctly — do not negatively impact nighttime sleep. In multiple studies, people who took afternoon naps obtained as much or more sleep in a 24-hour period than those who didn’t nap.
研究表明,如果时间合适,下午小睡不会对夜间睡眠产生负面影响。在多项研究中,午睡的人在24小时内获得的睡眠时间与不午睡的人一样多,甚至更多。
In most cases, the benefits of afternoon naps far outweigh (超过) any of the disadvantages. However, if you nap too late in the afternoon, or for too long, you may experience difficulties falling and staying asleep during the night. This can occur because daytime napping reduces your sleep drive, your body’s need for sleep. Because of this, most experts recommend avoiding naps after 3 p.m. to limit disruptions to your sleep schedule.
在大多数情况下,下午小睡的好处远远大于任何缺点。然而,如果你在下午睡得太晚,或者睡得太久,你可能会在晚上经历入睡和保持睡眠困难。这可能是因为白天小睡会减少你的睡眠驱动,减少你的身体对睡眠的需求。正因为如此,大多数专家建议不要在下午3点以后小睡,以限制对睡眠时间表的干扰。
For people who maintain a traditional sleep-wake schedule, napping in the early afternoon (between 1 p.m. and 3 p.m.) is likely optimal . Many people naturally experience a period of decreased energy and alertness in the early afternoon, known as the “post-lunch dip” or “afternoon slump”. Napping during this time has been found to boost energy levels, increase alertness, improve mood, enhance memory and cognitive ability, and improve physical ability. In general, experts recommend limiting your nap to at least 8 hours before bedtime to avoid nighttime sleep problems.
对于那些保持传统睡眠-觉醒时间表的人来说,下午早些时候小睡可能是最佳选择。许多人在下午早些时候都会自然地经历一段精力和警觉性下降的时期,这被称为“午餐后低谷”或“下午低谷”。人们发现,在这段时间小睡可以提高能量水平,提高警觉性,改善情绪,增强记忆力和认知能力,并提高身体能力。一般来说,专家建议将午睡时间限制在睡前至少8小时,以避免夜间睡眠问题。
For most people, napping for 30 minutes or less will have the most beneficial effect.Shoter naps allow the body to get some light sleep without entering deep sleep. If you wake up during deep sleep, you may find yourself to be even groggier (昏昏沉沉的) than you were before the nap. In some cases, napping for 90 minutes can also provide substantial benefits. Napping for this length allows your body to cycle through the stages of sleep and avoids disrupting deep sleep.
对大多数人来说,小睡30分钟或更少会有最有益的效果。短暂的小睡可以让身体得到一些轻度睡眠,而不会进入深度睡眠。如果你在深度睡眠中醒来,你可能会发现自己比小睡前更昏昏沉沉。在某些情况下,小睡90分钟也能带来实质性的好处。这种长度的小睡可以让你的身体在睡眠阶段中循环,避免扰乱深度睡眠。
If you find yourself frequently napping during the day, you may not be getting the recommended amount of sleep you need each night. If you still need naps despite getting enough sleep, talk to your doctor to assess your sleep quality and rule out any potential sleep disorders.
如果你发现自己在白天经常打盹,你可能没有得到每晚所需的推荐睡眠量。如果你在睡眠充足的情况下仍然需要小睡,和你的医生谈谈,评估你的睡眠质量,排除任何潜在的睡眠障碍。
分享本文十五分钟后截图给客服,获赠“阅读理解高频同义转换词”电子版!
剩余段落暂不支持预览,下载文章即可阅读全文,有任何疑问请您联系客服【18011429143】微信同号。

1 . Why don’t experts recommend a nap late in the day?

A.

Because it increases your body’s need for sleep.

B.

Because it has negative effects on nighttime sleep.

C.

Because it’s difficult to fall asleep in the afternoon.

D.

Because it makes people experience a decline in energy.

2 . What does the underlined word “optimal” probably mean?

A.

Best.

B.

Relaxing.

C.

Fastest.

D.

Accurate. 

3 . What’s does the fourth paragraph focus on?

A.

The quality of naps.

B.

The benefits of naps.

C.

The duration of naps.

D.

The drawbacks of naps.

4 . What’s needed when you still experience sleep loss after enough sleep?

A.

Napping for more than 30 minutes.

B.

Going to bed an hour earlier.

C.

Asking for professional help.

D.

Trying to get up later than usual.

  • 同年级时文
  • 同难度时文
  • 同文体时文
  • 同话题时文
  • 同题型时文
《我的阿勒泰》收官!“你的阿勒泰”之旅即刻启程!
中等
说明文
旅游与交通
《我的阿勒泰》收官!“你的阿勒泰”之旅即刻启程!
全球最大!亚洲首个小猪佩奇户外主题乐园落沪
中等
新闻报道
新闻报道
全球最大!亚洲首个小猪佩奇户外主题乐园落沪
28岁女子两次徒步进藏,步行一万五千多公里
容易
记叙文
个人情况
28岁女子两次徒步进藏,步行一万五千多公里
谁是“最佳喵喵校友”?猫咪比赛火热进行中……
中等
记叙文
社会
谁是“最佳喵喵校友”?猫咪比赛火热进行中……
开学第一天,来认识新生大卫吧!
四年级
记叙文
个人情况
开学第一天,来认识新生大卫吧!
攀枝花网红“豹警官”减肥两月失败?园方回应
高中一年级
记叙文
动物
攀枝花网红“豹警官”减肥两月失败?园方回应
少年与神秘塑料鸭的海滩奇遇
初中一年级
记叙文
逸闻趣事
少年与神秘塑料鸭的海滩奇遇
探索约翰的小小房间
三年级
记叙文
周围环境
探索约翰的小小房间
《我的阿勒泰》收官!“你的阿勒泰”之旅即刻启程!
高中二年级
中等
旅游与交通
《我的阿勒泰》收官!“你的阿勒泰”之旅即刻启程!
一些世界上最小的动物幼崽,你见过几种?
初中一年级
较难
动物
一些世界上最小的动物幼崽,你见过几种?
了解夏季残奥会,感受生命的精彩!
初中二年级
较难
文娱与体育
了解夏季残奥会,感受生命的精彩!
2024国际博物馆日:博物馆致力于教育和研究
高中三年级
中等
节假日活动
2024国际博物馆日:博物馆致力于教育和研究
三人点餐谁最会选?
初中一年级
中等
应用文
三人点餐谁最会选?
晚餐时刻:李丹与妈妈的对话
三年级
较难
应用文
晚餐时刻:李丹与妈妈的对话
数绵羊入睡:谁想出了这个古老的睡眠技巧?
高中三年级
中等
说明文
数绵羊入睡:谁想出了这个古老的睡眠技巧?
揭秘最新研究:为什么“极限禁食”可能不是减肥的最佳选择?
高中三年级
容易
说明文
揭秘最新研究:为什么“极限禁食”可能不是减肥的最佳选择?
开学第一天,来认识新生大卫吧!
四年级
中等
记叙文
个人情况
开学第一天,来认识新生大卫吧!
攀枝花网红“豹警官”减肥两月失败?园方回应
高中一年级
中等
记叙文
动物
攀枝花网红“豹警官”减肥两月失败?园方回应
少年与神秘塑料鸭的海滩奇遇
初中一年级
中等
记叙文
逸闻趣事
少年与神秘塑料鸭的海滩奇遇
探索约翰的小小房间
三年级
中等
记叙文
周围环境
探索约翰的小小房间